Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Av Jacqueline Gradish Baby Bump Fitness
Jag har haft en fantastisk julhelg. Jag har tagit 1,5 veckor ledigt arbete och 2 veckor ledigt från att träna, främst på grund av att min semester började med en anfall av röken som satte mig under. Efter att ha återhämtat sig var det julmorgon och in i lite välförtjänt familjetid.
Jag känner mig definitivt lite fet just nu, jag kommer att förlora det, jag kommer inte att stressa om detta, jag vet vad jag ska göra- Baby Bump upptagen mamma fitness.
Vet du vad du ska göra för att förlora din semesterflab och komma tillbaka på rätt spår? Några förslag.
Holiday fettförlust gjorde det enkelt
1. Kasta ut all skräpmat i ditt hus- nu.
2. Få socialt stöd från familj, vänner, kollegor- låt människor veta vad du försöker uppnå så att du förblir ansvarig.
3. Gör ett träningsschema – jag vet att saker förändras som mamma, men till och med ett löst schema eller ett som du håller dig till 50% är bättre än ingenting.
Utbilda specifika fettförlustregler
1. Använd mer motstånd- om du inte har vikt Välj de svåraste alternativen att du kan t.
2. Kontinuerligt arbete – ja rör dig snabbt från träning till träning. Använd superuppsättningar med 2 eller 3 styrkaövningar innan du tar en kort vila. Använd olika typer av metabolikträning som Tabatas (20 sek/10 sek arbete till vila-förhållandet), 6-8 träningskretsar, styrka superuppsättningar.
3. Progressivt arbete – Försök alltid förbättra dina tidigare resultat. Försök att utföra ytterligare en squat eller berpie inom tidsgränsen, försök att lyfta 1-2 kilo med överkroppen och 5-10 pund med underkroppen inom en 2-4 veckors period.
Relaterat är ‘Beto’ O’Rourke ovanligt naiv eller medvetet vilseledande?
4. Arbeta till din maximala potential – någonsin lyfta, varje träning går till din maximala utmattning. Jag ser vägen för många kvinnor som inte driver till sin tröskel och hävdar att de gör motståndsträning. Det behöver inte vara länge, men du måste komma till utmattning för att förlora fett.
Håll dina träningspass roligt och utmanande
Detta förhindrar platåer, tristess och påskyndar dina resultat. Prova något du aldrig har provat tidigare som en pull-up. Ta reda på var du är och sätta ett mål att uppnå minst ett, sedan utvecklas härifrån- detta är en betydande prestation. Använd vattenkokare, de är bärbara, alla drag är totala kropp och de tar upp lite rymd-fantastiskt bang för pengarna. Make upp små spel med dig själv, enkla saker som att jaga en boll, en benhopscotch för mer dynamiskt arbete.
Jag ser fram emot att bli med i en artikel i Globe and Mail (Life -avsnittet) angående Tabata -träning och fettförlust. Jag lägger upp länken när den anländer och skickar ut den. En av mina modiga kunder gick med på att göra intervjun också och fotograferades och utför några av övningarna.
Kasia har examen till ett bladskridskor i år och jag har tagit henne ut. Naturligtvis växte hennes fot förra veckan, jag svär på en natt och vi var tvungna att byta skridskor jag fick för henne. Hon har nu justerbara skridskor med lättare McQueen, fantastisk uppfinning. Vi har inte kommit ut nedförsbacke ännu på grund av oförutsägbart väder och det faktum att hon också behöver nya skidstövlar. Ava har försökt släde och naturligtvis älskar det, jag hoppas få henne att åka skridskor i vinter på en uppsättning av Bob -skridskor.
Relaterad helgreflektion
Diskutera detta i vårt forum
Länk till det här inlägget: plan för återhämtning av fettförlust
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig